[...] poprawić ! Jestem coraz starszy i zależy mi na lepszym wyglądzie :) Jeszcze raz proszę o pomoc. Dorzucam dwie moje fotki jedną całego toru ,a drugą gdy napinam bicepsy i brzuch. Z góry dziękuję za pomoc! Ps: Jeżeli piszecie mi ćwiczenie to napiszcie na czym ono polega gdyż mogę nie kojarzyć nazw :) Pozdrawiam [...]
[...] wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły [...]
[...] korzystam też 20-30 minut z sauny parowej i 10 minut z zimnej 4. Najważniejsze. Biorę takie silne leki sterydowe na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie [...]
[...] sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta i tak nie moge tak przytyc (przemiana materii) ;/ Cos o mnie : Wiek : 15lat Wzrost : 175cm Waga : 69kg (sam sie zdziwiłem ponieważ jaki miesiac temu ważylem [...]
WITAM WSZYSTKICH. MAM ZAMIAR ZACZAC CYKL NA ANAVARZE 6TYG 1TYDZ 30MG 2.3.40MG 4.5.50MG DO TEGO MEGA MASS 4000 WHEY PROTEINY HMB LIQID Z HI-TECA BCAA ANIMAL FLEX ZESTAW VITAMIN Z ANIMALA I OSLONKA WATROBE.CO O TYM MYSLICIE...??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód [...]
[...] 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s 5. Pompki klasyczne (klatka) 3s 6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s 7. +coś na brzuch 2s 8. +coś na lędźwie 2s Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy nie za dużo tego [...]
[...] Biceps: uginanie ramion siedząc z hantelkami z suplinacja 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3x 25-20 zastanawiam się czy ćwiczyć częściej brzuch,i czy zacząć ćwiczyć kaptury i przed ramie ? z góry dzięki za odpowiedzi.. wiek 25 waga 80 kg wzrost 186 cm staż rok cel masa cięzary jakie podnosiłem 5x5 to : klata [...]
witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]
[...] Grzbiet Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Jako dodatek do treningu, zmiennie: 1 tydz biceps i brzuch, 1 tydz triceps i brzuch, Proszę o poprawki, rady, sugestie. Czy ograniczyć się tylko do jednego ćwiczenia na poszczególną grupę mięśniową? Z góry wielkie dzięki za [...]
[...] 3 serie (12/10/8) - Lydki: 3 serie (12/10/8) 6. Biceps - sztangielki siedząc z obrotem nadgarstka: 2 serie (12/10) Zestawy cwiczone na przemian. Po każdym treningu dodatkowo brzuch plus rower (45 - 60 minut). Trening w dniach pon - sr - pt. W sobote jedynie brzuch i rower (60 minut). Do tego dieta redukcyjna oraz nastepujace suple: mono, bcaa, [...]
Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kolega mi ułożył trening na mase . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na [...]
[...] płasko 2.Klatka skos 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie zza karku 5.Wznosy boczne 6.Francuz leżąc B. 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie w opadzie 3.Szrugsy 4.Wznosy sztangi stojac 5.Coś na brzuch Co wy na to?Zdaję sobie sprawę,że treningów jest mnóstwo,ale naprawdę nie znalazłem nic 2 razy w tygodniu.... I jeszcze jedno pytanko-większość trenigów zakłada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 14/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 14/12/10 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 14/12/10 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Pytania: 1. Czy wystarczy jeden plan FBW? Czy może mam zrobić dwie wersje A i B ze zróżnicowanymi ćwiczeniami? 2. Starałem się wybrać wolne ciężary. [...]
SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] nie bedzie za duzo- jednakze jak mowie zalezy mi na sile w tym wypadku co do plecow bo w kolejnym planie chcialbym juz podciagac sie na silce w szerokim uchwycie (ale do tego jeszcze musze pocwiczyc). Do tego w dni treningu na silce dochodzi brzuch n koncu i przed wiekszoscia cwiczen serie rozgrzewkowe! Za wszelkie odpowiedzi i porady bede happy
